Kindern helfen, Freunde zu finden: Was Eltern tun könnenKann elektrische Hirnstimulation Aufmerksamkeit, Gedächtnis und mehr steigern?Palliative Care macht manchen Menschen Angst: So hilft sieEltern erkennen nicht immer, dass ihr Teenager suizidgefährdet istSchichtarbeit kann Schlaf und Gesundheit schaden: Was hilft?Ketamin bei behandlungsresistenter Depression: Wann und wo ist es sicher?Energiespendende Kaffee-Alternativen: Was Sie wissen solltenWas passiert, wenn ein Medikament viral wird?Ein einfacher Fehltritt genügt, und plötzlich hat man einen verstauchten Knöchel.Eine Knöchelverstauchung ist eine der häufigsten Verletzungen des Bewegungsapparates bei Menschen jeden Alters, Sportlern und Stubenhockern gleichermaßen.Die Verletzung tritt auf, wenn ein oder mehrere Bänder im Knöchel gedehnt oder gerissen sind, was Schmerzen, Schwellungen und Schwierigkeiten beim Gehen verursacht.Viele Menschen versuchen, Knöchelverletzungen auszugleichen und suchen keinen Arzt auf.Aber wenn eine Knöchelverstauchung mehr als nur leichte Schmerzen und Schwellungen verursacht, ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen.Ohne angemessene Behandlung und Rehabilitation kann ein schwer verletzter Knöchel möglicherweise nicht gut heilen und seine Bewegungsfreiheit und Stabilität verlieren, was zu wiederkehrenden Verstauchungen und weiteren Ausfallzeiten in der Zukunft führen kann.Die häufigste Art der Knöchelverstauchung ist eine Inversionsverletzung oder seitliche Knöchelverstauchung.Der Fuß rollt nach innen und beschädigt die Bänder des Außenknöchels – das vordere Ligamentum talofibulare, das Ligamentum calcaneofibulare und das Ligamentum talofibulare posterior.(Bänder sind Bänder aus fibrösem Gewebe, die Knochen mit Knochen verbinden; siehe Abbildung.)Weniger häufig sind Verstauchungen, die die Bänder des Innenknöchels betreffen (mediale Verstauchungen) und syndesmotische Verstauchungen, die die tibiofibularen Bänder verletzen – die Bänder, die die beiden Beinknochen (Schien- und Wadenbein) direkt über dem Knöchel verbinden.Syndesmotische Verstauchungen, die am häufigsten bei Kontaktsportarten auftreten, verursachen besonders wahrscheinlich eine chronische Knöchelinstabilität und nachfolgende Verstauchungen.Die Schwere einer Knöchelverstauchung hängt davon ab, wie stark sie schädigt und wie instabil das Gelenk dadurch wird.Je schwerer die Verstauchung, desto länger die Genesung (siehe „Schweregrad der Knöchelverstauchung“).Leichte Schmerzen, Schwellungen und Zärtlichkeit.Normalerweise keine Blutergüsse.Keine Gelenkinstabilität.Keine Schwierigkeiten, Gewicht zu tragen.Mäßiger Schmerz, Schwellung und Zärtlichkeit.Mögliche Blutergüsse.Leichte bis mittelschwere Gelenkinstabilität.Einige Bewegungs- und Funktionseinschränkungen.Schmerzen beim Tragen und Gehen.Starke Schmerzen, Schwellungen, Empfindlichkeit und Blutergüsse.Erhebliche Instabilität, Funktions- und Bewegungsverlust.Unfähig, Gewicht zu tragen oder zu gehen.Das erste Ziel ist es, Schmerzen und Schwellungen zu verringern und die Bänder vor weiteren Verletzungen zu schützen.Dies bedeutet normalerweise, dass Sie das klassische RICE-Regime anwenden – Ruhe, Eis, Kompression und Hochlagern.Wenn Sie starke Schmerzen und Schwellungen haben, ruhen Sie Ihren Knöchel in den ersten 24–48 Stunden so viel wie möglich aus.Tauchen Sie während dieser Zeit Ihren Fuß und Knöchel in kaltes Wasser oder legen Sie dreimal täglich 15–20 Minuten lang oder bis die Schwellung nachlässt einen Eisbeutel auf (stellen Sie sicher, dass Sie den Knöchel mit einem Handtuch abdecken, um die Haut zu schützen). .Um Schwellungen zu reduzieren, komprimieren Sie den Knöchel mit einer elastischen Bandage, z. B. einer ACE-Bandage oder einer elastischen Knöchelmanschette.Wenn Sie sitzen, heben Sie Ihren Knöchel so hoch wie Sie es bequem können – wenn möglich bis zur Höhe Ihrer Hüfte.Vermeiden Sie in den ersten 24 Stunden alles, was die Schwellung verstärken könnte, wie heiße Duschen, heiße Packungen oder Wärmeeinreibungen.Wenden Sie sich an Ihren Arzt, es sei denn, Ihre Symptome sind mild oder bessern sich bald nach der Verletzung.Er oder sie möchte Sie möglicherweise sofort sehen, wenn Ihre Schmerzen und Schwellungen stark sind oder wenn sich der Knöchel taub anfühlt oder nicht belastbar ist.Er oder sie untersucht den Knöchel und den Fuß und kann sie auf verschiedene Weise manipulieren, um die Art der Verstauchung und das Ausmaß der Verletzung zu bestimmen.Diese Untersuchung kann um einige Tage hinausgezögert werden, bis sich Schwellung und Schmerz bessern;Fahren Sie in der Zwischenzeit mit der RICE-Kur fort.Röntgenstrahlen werden nicht routinemäßig zur Beurteilung von Knöchelverletzungen verwendet.Bandprobleme sind die Ursache der meisten Knöchelschmerzen, und Bänder sind auf normalen Röntgenaufnahmen nicht zu sehen.Um auf Frakturen zu untersuchen, verwenden Kliniker eine Reihe von Regeln – die Ottawa-Knöchelregeln genannt werden, nach dem kanadischen Team, das sie entwickelt hat – um Bereiche des Fußes zu identifizieren, in denen Schmerzen, Empfindlichkeit und Unfähigkeit, Gewicht zu tragen, auf eine Fraktur hindeuten.Eine Überprüfung von Studien mit mehr als 15.000 Patienten kam zu dem Schluss, dass die Ottawa-Regeln in mehr als 95 % der Fälle Patienten mit Knöchelfrakturen identifizierten.Um sich vollständig von einer Knöchelverstauchung zu erholen, müssen Sie den normalen Bewegungsbereich Ihres Sprunggelenks wiederherstellen und seine Bänder und Stützmuskeln stärken.Studien haben gezeigt, dass Menschen früher zu ihren normalen Aktivitäten zurückkehren, wenn ihre Behandlung eher auf die Wiederherstellung der Knöchelfunktion – oft mit Hilfe von Schienen, Zahnspangen, Taping oder elastischen Bandagen – als auf eine Immobilisierung (wie die Verwendung eines Gipsverbandes) abzielt.Diese als funktionelle Behandlung bezeichnete Strategie umfasst normalerweise drei Phasen: die RICE-Behandlung in den ersten 24 Stunden, um Schmerzen, Schwellungen und das Risiko weiterer Verletzungen zu reduzieren;Beweglichkeits- und Knöchelstärkungsübungen innerhalb von 48–72 Stunden;und Training zur Verbesserung von Ausdauer und Gleichgewicht, sobald die Genesung in vollem Gange ist.Im Allgemeinen können Sie innerhalb der ersten 48 Stunden mit Bewegungs- und Dehnübungen beginnen und sollten so lange fortfahren, bis Sie so schmerzfrei sind wie vor Ihrer Verstauchung.Beginnen Sie auf einem Stuhl sitzend oder auf dem Boden zu trainieren.Wenn sich Ihr verstauchter Knöchel bessert, können Sie mit Übungen im Stehen fortfahren.Wenn sich Ihre Symptome nach zwei bis vier Wochen nicht bessern, müssen Sie möglicherweise einen Physiotherapeuten oder einen anderen Spezialisten aufsuchen.Beugt sich.Legen Sie die Ferse des verletzten Fußes auf den Boden.Ziehen Sie Ihre Zehen und Ihren Fuß so weit wie möglich an Ihren Körper heran.Freigeben.Richten Sie sie dann so weit wie möglich vom Körper weg.Freigeben.In der ersten Woche so oft wie möglich wiederholen.Knöchel-Alphabet.Schreiben Sie mit der Ferse auf dem Boden alle Großbuchstaben des Alphabets mit Ihrem großen Zeh und machen Sie die Buchstaben so groß wie möglich.Herunterdrücken, zurückziehen.Legen Sie ein elastisches Band oder einen Schlauch um den Fuß und halten Sie ihn sanft straff (A).Drücken Sie Ihre Zehen weg und nach unten.Einige Sekunden halten.30 Mal wiederholen.Binden Sie ein Ende des Bandes an ein Tisch- oder Stuhlbein (B).Schlinge das andere Ende um deinen Fuß.Ziehen Sie den Fuß langsam zu sich heran.Einige Sekunden halten.30 Mal wiederholen.Knöchelumstülpung.Auf dem Boden sitzend, mit einem elastischen Band oder Schlauch um den verletzten Fuß gebunden und um den unverletzten Fuß verankert, drehen Sie den verletzten Fuß langsam nach außen.30 Mal wiederholen.Knöchelumkehrung.Auf dem Boden sitzend, überkreuze deine Beine mit deinem verletzten Fuß darunter.Mit einem elastischen Band oder Schlauch um den verletzten Fuß herum und um den unverletzten Fuß verankert, drehen Sie den verletzten Fuß langsam nach innen.30 Mal wiederholen.Dehnung und Kräftigung: Wochen 3–4Streckung im Stehen.Stellen Sie sich eine Armlänge von der Wand entfernt auf.Legen Sie den verletzten Fuß hinter den anderen Fuß, die Zehen zeigen nach vorne.Halten Sie Ihre Fersen unten und das hintere Knie gerade.Beuge langsam das vordere Knie, bis du spürst, wie sich die Wade im hinteren Bein dehnt.15–20 Sekunden halten.3–5 Mal wiederholen.Dehnung im Sitzen.Legen Sie ein elastisches Band oder einen Schlauch um den Fußballen.Halten Sie das Knie gerade und ziehen Sie das Band langsam zurück, bis Sie eine Dehnung der oberen Wade spüren.15 Sekunden halten.15–20 Mal wiederholen.Erhebt sich.Stehen Sie mit dem Gesicht zur Wand und halten Sie die Hände an der Wand, um das Gleichgewicht zu halten.Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen.1 Sekunde halten, dann langsam in die Ausgangsposition absenken.20–30 Mal wiederholen.Wenn Sie stärker werden, machen Sie diese Übung und halten Sie Ihr Gewicht nur auf der verletzten Seite, während Sie sich nach unten senken.Strecken.Stellen Sie sich mit den Zehen und dem Fußballen des betroffenen Fußes auf ein Buch oder eine Treppenkante.Deine Ferse sollte den Boden nicht berühren.Verwenden Sie eine Wand, einen Stuhl oder eine Schiene für das Gleichgewicht.Halten Sie Ihren anderen Fuß mit leicht gebeugtem Knie hinter sich vom Boden ab.Senken Sie langsam die Ferse.Halten Sie die Position für 1 Sekunde.Zurück in die Ausgangsposition.Mehrmals täglich bis zu 15 Mal wiederholen.Diese Übung kann den Knöchel stark belasten, holen Sie sich also die Zustimmung Ihres Arztes ein, bevor Sie sie ausprobieren.Als Service für unsere Leser bietet Harvard Health Publishing Zugriff auf unsere Bibliothek mit archivierten Inhalten.Bitte beachten Sie bei allen Artikeln das Datum der letzten Überprüfung bzw. Aktualisierung.Kein Inhalt dieser Website, unabhängig vom Datum, sollte jemals als Ersatz für die direkte medizinische Beratung durch Ihren Arzt oder einen anderen qualifizierten Kliniker verwendet werden.Das könnte Sie auch interessieren…Schmerzen Ihre Fußgewölbe oder Ihre Fersen?Haben Sie Gicht oder kämpfen Sie mit Bursitis?Wenn ja, gehören Sie zu den drei von vier Amerikanern, die in ihrem Leben an irgendeiner Art von Fußkrankheit leiden werden.Dieser spezielle Gesundheitsbericht, Gesunde Füße: Vorbeugung und Behandlung häufiger Fußprobleme, deckt die häufigsten Fußprobleme ab und hilft Ihnen, sie zu verhindern und zu behandeln.Holen Sie sich die neuesten Gesundheitsnachrichten in Ihren Posteingang!© 2023 von The President und Fellows des Harvard CollegeMeine persönlichen Daten nicht verkaufen |Datenschutz-BestimmungenDanke für den Besuch.Verpassen Sie nicht Ihr GRATIS-Geschenk.The Best Diets for Cognitive Fitness ist absolut KOSTENLOS, wenn Sie sich anmelden, um Gesundheitswarnungen von der Harvard Medical School zu erhaltenMelden Sie sich an, um Tipps für einen gesunden Lebensstil zu erhalten, mit Möglichkeiten zur Bekämpfung von Entzündungen und zur Verbesserung der kognitiven Gesundheit, sowie die neuesten Fortschritte in den Bereichen Präventivmedizin, Ernährung und Bewegung, Schmerzlinderung, Blutdruck- und Cholesterinmanagement und mehr.Gesundheitswarnungen der Harvard Medical SchoolHolen Sie sich hilfreiche Tipps und Anleitungen für alles, von der Bekämpfung von Entzündungen bis zum Finden der besten Diäten zur Gewichtsabnahme ... von Übungen zum Aufbau einer stärkeren Körpermitte bis hin zu Ratschlägen zur Behandlung von Katarakten.PLUS, die neuesten Nachrichten über medizinische Fortschritte und Durchbrüche von Experten der Harvard Medical School.BONUS!Melden Sie sich jetzt an und erhalten Sie eine KOSTENLOSE Kopie der Best Diets for Cognitive FitnessBleiben Sie über die neuesten Gesundheitsnachrichten der Harvard Medical School auf dem Laufenden.Außerdem erhalten Sie eine KOSTENLOSE Kopie der Best Diets for Cognitive Fitness.